缓解学生考前紧张的方式有哪些？

缓解学生考前紧张的方式有那些越是临近高考，考生和家长的压力越是大，复习、考试、志愿填报……各类问题压迫着考生紧绷的神经，一不留神，就会被焦躁、失眠多梦、状态不集中等问题钻空子，进而影响到考前时期的备考状态，影响复习效果，造成成绩起伏不定，打击考生的自信心，形成恶性循环。如果出现这些问题，我们应该如何应对呢?

　　首先，释放压力。要把自己从这种紧绷的状态中脱离出来，保持适度的锻炼。原来喜欢怎么运动还怎么运动，方式不要改变，强度也不要刻意变化，随意就好。不要以为临近高考了就不去运动，一定要保持适度的锻炼。锻炼是缓解脑力疲劳的有效方法，也是释放压力的好办法。

　　其次，保障睡眠。一个多月了，就不能再开夜车了。一般晚上11点左右，就应该做睡觉的准备了。人如果睡眠不足，就容易烦躁，思维速度跟不上。有一个考生就是觉得时间不够用，天天和睡眠争时间。每天快到凌晨1点才睡，早上6点酒要起来晨读。一段时间之后就感觉自己学习状态不好，上课迷糊，注意力不集中，想努力听讲，可一会儿就走神。所以要充分保障晚上的睡眠时间。

　　找找原因。明确一下问题出现的原因。是自己的问题，还是来自外界的干扰。如果是自己的问题，再分析问题种类，不够努力?期望过高不适?复习方法不当?来自家庭。那么，和父母谈谈。

　　这些问题搞定了，我们再来找找考试成绩起伏不定的原因，以及怎么解决。

　　第一步：明确自己的问题(这是基础，有了问题，不是逃避，也不是退缩，而是正视问题，看看这些问题到底是什么)，具体涉及以下几点：

a)写出你要提高成绩的科目，比如你想提升数学成绩把它列在一张纸的上边;

b)该科现状描述，当前成绩如何(例如基本上只能得到一百分) ,现在这个科目的问题是什么，那些地方容易丢分，又打算提升到什么程度(比如120分);

c)在提升科目的下边,分两栏，一栏写你的弱点称作“弱项栏”，一栏写出你已掌握的知识点称作“强项栏”。在弱项栏，写出你在这科上的弱点，即经常丢分的知识点(在这个问题上你考试经常丢分);在强项栏，写出你考试中不会出错、一旦见到这里题目就会做的知识点。(说明：这一环节就是将自己所有问题列出来的过程相当重要。)

　　第二步：找到分数增长点，涉及以下几点：

a)写出提升的分数差距。在第一步中，列出来了你想提升的分数，可以看到要提高二十分(例子中的分数);

b)列出要增长的分数后，就要看这些分数在哪里增长。第一步中，我讲到要列出所有的问题，这样你就得到了一个“弱项栏”，在这一栏中你能看到你所有的问题点，然后可以拿一个考试大纲，或者对照试卷，看看这类问题所占的分数，从中找出重点项，先解决这些占分比例比较高的知识点，它是关键点。将这类知识点在一张纸上罗列出来，后边标上可以带来的分数，由此你会得到这样一个列表“分数增长知识点列表”，这个东西给了你参考，给了你方向。

　　第三步：安排“分数增长知识点列表”中的问题，确定好要解决的问题的先后顺序。

　　找到了具体分数增长点和需要解决的知识点，就根据难易程度，合理安排自己的时间，一个一个地解决，不能一口气解决完所有的内容，在考试前把要解决的问题都掌握了，就可以。

　　第四步：坚持，坚持，再坚持!不能总想着有什么灵丹妙药，这已经是针对你的问题的方法了，剩下来就是一点点解决，坚持坚持再坚持!

　　在这个过程中，很多人容易受到别人的影响——看到别人进步快，而自己进步慢，可能会丧失信心，怀疑自己的努力。这是要不得的，别人有别人的安排计划，你有你的;别人进步快，你可以学习别人在某些做法上的方法，但你的问题已经安排好了，不能照搬别人的，你需要的是解决你分解出来的问题的技巧性方法。在学习过程中，主动询问很重要，你要多问老师，不要将问题堆积，因为堆积的越多，问题越难解决。